Знания, когда и сколько необходимо съесть и выпить перед тренировкой, могут изменить ваше самочувствие во время и после занятий физическими упражнениями.
Когда вы едите и что вы едите, может повлиять на вашу спортивную технику и ваше самочувствие во время тренировки. Скоординируйте ваше питание, перекусы и прием жидкости для максимального соответствия физической нагрузке.
« Ваше тело может переваривать пищу, пока вы активно занимаетесь спортом, но не так хорошо, как в спокойном состоянии», - говорит Stephen DeBoer, диетолог Mayo Clinic в Рочистере. Это частично потому, что ваш организм пытается делать две вещи, требуя поставку крови и энергии одновременно – переваривание принятой пищи и обеспечение энергией вашей мышечной активности.
Голодание перед тренировкой может быть также плохо, как и переедание. Низкий уровень сахара в крови в результате голодания вызывает чувство слабости, усталости или головокружение, и ваша мыслительная способность делает вас медлительнее для реакции. Что вы можете сделать:
• Съесть полный завтрак. Раннее пробуждение достаточно для полного завтрака. Большое количество энергии, которую вы получили за ужином к утру израсходовано. Ваш уровень сахара в крови низок. Если вы не поедите, вы будете чувствовать себя вялым или слабым во время тренировки. Если вы планируете заняться спортом через час после завтрака, съешьте небольшой завтрак или выпейте что-нибудь для повышения уровня сахара в крови, какой-нибудь спортивный напиток.
• Питайтесь вовремя. Ешьте много за 3-4 часа до тренировки. Если у вас небольшой завтрак, съешьте его за 2-3 часа до занятий. Большинство людей перекусывают до и во время тренировки. Ключевой момент – как вы себя при этом чувствуете. Некоторые ощущают головокружение в первые 10 – 15 минут тренировки, если они поели за час до тренировки. Делайте то, что лучше для вас.
• Не пропускайте прием пищи. Голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, вы можете ощущать слабость и головокружение. Если у вас осталось мало времени перед тренировкой и есть выбор- конфетка или ничего, съешьте конфету, потому что это улучшить вашу работоспособность, по сравнению с голоданием. Но помните, все сладости содержать много сахара и мало питательных веществ, поэтому йогурт и банан будут лучшим выбором.
• Ешьте после тренировки. Чтобы помочь мышцам восстановиться и пополнить запас гликогена, съешьте, по возможности, пищу, которая содержит и белки и углеводы в течение двух часов после тренировки.
|
