Сколько нужно выпивать воды каждый день? Простой вопрос с не очень простыми ответами. Каждый год ученые выпускают различные рекомендации, но в действительности, ваша потребность в воде зависит от многих факторов, включающих состояние здоровья, насколько вы активны и где вы живете.
Нет одной формулы применимой ко всем. Знания потребностей в жидкости вашего организма поможет вам установить - сколько воды необходимо пить каждый день.
Каждый день вы теряете воду через дыхание, потение, с мочой и калом. Для вашего организма, чтобы правильно функционировать, необходимо восполнить потерю жидкости, поглощая напитки и пищу, которая содержит воду.
Для среднестатистического здорового взрослого, проживающего в умеренном климате
применимы следующие методы расчета.
• Метод возмещения. Средний выход мочи для взрослого – почти 1,5 литра в день. Около литра в день теряется через дыхание, потение и кал. Еда заменяет приблизительно 20% потерянной жидкости. Таким образом, необходимое количество воды составляет 2 литра, при условии нормального режима питания.
• Другой метод называется «8 стаканов». Выпивая 8 стаканов воды или других напитков в день, вы обеспечиваете себя 1,9 л воды. Этот метод не поддерживается учеными, но многие люди его используют как основное правило для расчета необходимого количества жидкости.
• Рекомендация диетологов. Институт медицины советует мужчинам употреблять 3 литра напитков в день, женщинам 2,2 литра.
Даже если не принимать в расчет указанные методы, вы пьете достаточно жидкости, если вы редко чувствуете жажду, и ваша моча в количестве 1,5 л в сутки имеет бесцветный или светло-желтый оттенок.
Вам необходимо модифицировать вашу потребность в жидкости, в зависимости от того насколько вы активны, климата, в котором вы живете и состояния здоровья.
Упражнения. Если вы тренируете или очень активны, это заставляет вас потеть, то вам необходимо больше жидкости для восполнения потери. Дополнительные 400 – 600 мл воды должны покрыть ваши затраты. Однако при интенсивных упражнениях длительностью более часа вам необходимо больше жидкости.
Во время длительных тренировок лучше употреблять спортивные напитки, поскольку они содержат натрий, что уменьшит риск возникновения гипонатрийемии, состояния опасного для жизни. Также не забудьте восполнить потерю жидкости после тренировки.
Жара или влажная погода также вызывают потение и необходимость дополнительного приема жидкости. Нагретый воздух в помещении зимой также может привести к потере влаги. Высота более 2 500 метров над уровнем моря провоцирует более частое дыхание и мочеиспускание.
Высокая температура тела, рвота и понос приводят к быстрому обезвоживанию, поэтому необходимо употреблять больше жидкости. С другой стороны, при болезнях сердца, почек, печени и надпочечников количество жидкости необходимо ограничить.
|
