Тендинит: что это такое и как его избежать

Тендинит – это воспаление или покраснение сухожилия, которые представляют собой толстые волокнистые тяжи, соединяющие мышцы и кости. Состояние, которое вызывает боль и слабость вокруг сустава, может возникнуть в любом сухожилии. Тендинит чаще всего возникает в плечевом, локтевом, запястном и пяточном суставах.
Если тендинит очень серьезный и приводит к разрыву сухожилия, то вам потребуется хирургическая операция. Но в большинстве случаев достаточно времени, покоя и лекарственных средств для уменьшения воспаления и боли в сухожилии. Вы также можете принять меры, чтобы уменьшить шанс развития тендинита.

Симптомы тендинита, которые возникают возле сустава и усиливаются при движении это боль, слабость и небольшой отек в некоторых случаях.
В зависимости от локализации тендинита ваше тело производит особые типы боли:

• Локоть теннисиста. Этот тип вызывает боль в предплечье возле локтя, когда вы вращаете ваше предплечье или сжимаете предмет. У гольфистов боль возникает внутри локтя.
• Тендинит ахиллова сухожилия. Эта формы вызывает боль в пятке
• Тендинит приводящей мышцы. Этот тип вызывает боль в паху.
• Коленный тендинит. Боль возникает вокруг коленной чашечки.
• Тендинит вращающей мышцы плеча. Этот тендинит приводит к боли в плече.

Если оболочка тканей, которые окружают сухожилие, становится рубцеватой и узкой в маленьких суставах, например в пальцах, то это может привести к зажиму сухожилия в определенной позиции, возникает состояние, которое называют синдром щелкающего пальца. Боль при тендините обычно усиливается при активности, поскольку используется мышца, которая содержит пораженное сухожилие.

Чтобы уменьшить шанс развития тендинита, следуйте следующим советам:
• Полегче! Избегайте активности, которая является стрессом для ваших сухожилий, особенно длительный период. Если вы отмечаете боль во время выполнения упражнения, остановитесь и отдохните.
• Смешивайте. Если одно упражнение или активность вызывает постоянную боль, попробуйте что-то другое. Перекрестная тренировка может смешать упражнения вызывающие повреждения, например бег, с другими менее травматичными, например езда на велосипеде или плаванье.
• Улучшайте свою технику. Если ваша техника в активности или упражнениях не совершенна, вы можете сами создать себе проблемы с сухожилиями. Пройдите курс обучения или наймите профессионального инструктора, когда собираетесь начать заниматься новым видом спорта или освоить новое снаряжение для тренировки.
• Растягивайтесь. После разминки и после упражнений, уделите время растяжке для создания максимальной возможности движения в ваших суставах. Это поможет избежать микротравм и растяжения тканей.
• Используйте собственную эргономику тренировочного места. Проверяйте сами, какие сухожилия подвергаются перегрузке или постоянному напряжению.
• Подготавливайте мышцы к деятельности. Укрепленные мышцы, которые используются в активности или спорте лучше противостоят напряжению и нагрузкам.

Чтобы избежать повторного тендинита, разогревайтесь перед тренировкой и охлаждайтесь после. Упражнения на укрепления также могут помочь предупредить последующие эпизоды тендинита.

Источник >>>