Разрыв ахиллова сухожилия: как проявляется и как этого избежать

Вначале вы почувствуете удар или щелчок. Затем возникает острая боль сзади в щиколотке и голени, которая делает ходьбу невозможной. Это типичные признаки разрыва ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие это большой, сильный тяж, который соединяет мышцы задней стороны голени и пяточную кость.

Если вы перерастянете ваше Ахиллово сухожилие, оно может порваться. Разрыв ахиллова сухожилия может быть полным или частичным. Обычно разрыв ахиллова сухожилия возникает возле пяточной кости, но также он может случиться и по всей длине сухожилия. Хотя другие травмы, повреждающие ахиллово сухожилие, часто лечатся в домашних условиях, разрыв ахиллова сухожилии требует хирургического восстановления.

Признаки и симптомы отрыва ахиллова сухожилия включают:
• Боль, возможно сильная и отек вокруг пятки
• Невозможность опереться на ногу и нормально ходить
• Невозможность поднять ступню поврежденной ноги, если сухожилие порвалось полностью

Часто люди говорят, что слышали толчок или щелчок, когда возникла травма. При частичном отрыве, вы можете двигать ногой, а также наблюдать небольшую боль и отек.

Чтобы предупредить травмы ахиллова сухожилия, бережно растягивайте его и икроножную мышцу перед физической активностью. Выполняйте растяжение медленно до возникновения ощущения потягивания, но не боли. Не прыгайте во время растяжки.

В будущем для уменьшения шанса развития проблем с ахилловым сухожилием, следуйте таким советам:
• Избегайте активности, которая является стрессом для вашего пяточного тяжа, например бег по неровной местности, прыжки
• Если вы почувствовали боль во время тренировки, отдохните.
• Если определенные виды упражнений или активности вызывают боль, попробуйте другие.
• Сочетайте травматичные виды спорта (например, бег) с менее травматичными (например, ходьба, езда на велосипеде или плаванье)
• Следите за правильным весом
• Носите качественную спортивную обувь с собственной амортизацией в каблуках.

Укрепление икроножной мышцы также может помочь предупредить травму ахиллова сухожилия. Для укрепления икр практикуйте поднятие на носки:
• Станьте прямо, затем поднимитесь на носки.
• Задержитесь в таком положении, затем медленно опуститесь. Подчеркнутое медленное опускание помогает улучшить принудительную амортизирующую способность икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.

Чтобы избежать повторной травмы Ахиллова сухожилия, следуйте следующим инструкциям:
• Используйте разминку вначале и в конце тренировки и упражнения на укрепление икр.
• Прикладывайте лед на ахиллово сухожилие после упражнений
• Чередуйте травматичные вид спорта с менее траматичными, которые не перегружают ахиллово сухожилие.

 http://forceful.ru/