|
Силовая тренировка.Большинство видов спорта подразумевают силу, но в каждом конкретном случае это будет сила определенной группы мышц. И чтобы подготовится к соревнованию, вам не обязательно все дни проводить в тренажерном зале с целью стать настоящим стронгменом. Силовые тренировки можно проводить и в упрощенном варианте
Силовые тренировки можно проводить два раза в неделю. Эти дни не должны идти подряд, поскольку вам понадобится время на восстановление мышц. Выполните разминку в виде кардио упражнений перед тем как приступить к силовым упражнениям, например можно провести 10 – 20 минут на беговой дорожке, велотренажере или вашем любимом тренажере для кардиоупражнений.
Специалисты рекомендуют выполнять 8-10 поднятий тяжести каждую тренировочную сессию. Вы должны работать над главными группами мышц: ноги, руки, грудь, спина, пресс и ягодицы. Начните с большой группы мышц и продвигайтесь к малым. От плеча к кисти и от бедра к стопам. Сначала поработайте над грудью и спиной, а затем над бицепсом и трицепсом. Прессом лучше заниматься в последнюю очередь. Не забудьте сделать растяжку во время охлаждения и обновленные мышцы станут более гибкими.
http://forceful.ru/
| 
