Если ты такой же как большинство из нас, ты в субботу работаешь до позднего вечера, не смотря на то что утром в воскресенье ты уже должен быть на трассе, что бы показать лучшее время. После всего это го что может быть так же само важным как и состояние вашего байка ? Ты ответишь, «сон» ? Вряд ли. В конце концов ты молодой, и можешь пройти без остановки много часов. Но не стоит себя обманывать. Верь или не верь, но недостаток сна может лишить тебя чемпионского титула, без достаточного количества сна ты не сможешь раскрыть свой потенциал на 100%. Мотокросс это спорт который требует тебя всего сразу: твою реакцию, выносливость, силу мышц, твой ум. Без достаточного количества сна ничего этого у вас не будет ! Любой кто серьезно относится к своей гоночной карьере должен с одинаковой серьезностью относится как к своему сну так и к настройкам байка.
Сон: Программа полного восстановления
Легко подумать о сне как о пустой трате времени. Большинство людей стараются спать по меньше, чтобы успеть сделать по больше важных дел. Но сон сам по себе важнейший процесс в организме. В то время как мозг спит, организм работает на всю, клетки делятся с удвоенной скоростью, мышцы восстанавливаются, организм борется с инфекциями и выводит вредные вещества, мозг обрабатывает и преподносит полученную информацию. Наука еще многого не знает о процессе сна, но она точно знает что недостаток сна это плохо. Люди недосыпавшие долгий период времени заболевают, сначала физически а потом и психически.
Для гонщика недостаток сна это очень серьезно. Статистика показывает что усталость всего лишь немного уступает алкоголю в дорожных происшествиях. Если недосыпание является причиной ДТП то представь какие последствия может иметь для тебя недосыпание, ведь на трассе от мгновенного решения и скорости рефлексов зависит жизнь !
Если ты ездишь профессионально или же только по выходным, все равно сон должен быть для тебя приоритетным. Это не подлежит обсуждению. Если ты недосыпаешь – ухудшается реакция рефлексы срабатывают медленнее, у тебя начинаются психические расстройства и ты стаешь более восприимчивым к болезням.
Сколько часов сна достаточно ?
Среднестатистическому человеку достаточно 8-ми часов сна, но так кА все индивидуальны то некоторым может хватать и 6-ти, а кому то нужно будет и 10 часов сна. Лучший способ узнать сколько сна нужно тебе, это лечь по раньше и проснутся естественным способом, без будильника, тогда ты должен будешь почувствовать себя полностью обновившимся и полным сил. Исследования показывают что те кто зависит от будильника чаще всего недосыпают. Если ты собираешься спать в одно и тоже время каждую ночь, и просыпаться естественным образом, возможно тебе придется пожертвовать вечерними новостями или любимой телепередачей.
Хоть это и правда что некоторым людям достаточно спать и по 6 часов в сутки. Но так как мы спортсмены, проводим весь день работая на открытом воздухе, нам нужно больше времени для восстановления. Во время физических нагрузок мышцы деформируются, а во время сна они восстанавливаются и стают сильнее.
После того как определитесь сколько тебе нужно спать постарайся придерживаться этого графика в течении недели. Это не просто на ночь перед гонкой, имеет огромнейшее значение высыпаешься ли ты на протяжении недели. Установка сна может быть для тебя тяжелым, вынужденным решением, но не пройдет много времени как твое тело тебя отблагодарит.
Что делать если не можешь заснуть ?
Многие из нас имеют серьезные проблемы со сном в ночь перед важной гонкой. К счастью одна ночь бессонницы не имеет решающего значения если всю неделю ты нормально спал. Если же проблема со сном постоянная то это уже серьезное расстройство физическое или психическое, и это нужно лечить.
Меньше кофеина
С кофейней на каждом углу утренняя чашечка кофе превратилась в злоупотребление. Так как кофеин имеет довольно таки долгосрочное действие, постарайся не употреблять кофе за минимум 6 часов до сна.
Стаканчик перед сном
Многие люди считают что стаканчик или два вина поможет им лучше спать. Но к сожалению это не так. Да алкоголь помогает быстрее уснуть, но это будет уже не тот спокойный расслабляющий сон, а глубокий сон пьяного человека, который на способствует отдыху организма.
Изменение расписания
Работа утром или начале дня помогут вам спать лучше. Дело в том что после вечерней работы или тренировки, метаболизмы ускоряются подстегнутые нагрузкой и вам тяжелее уснуть.
Следи за перетренированостью
Плохой сон так же может быть следствием чрезмерной усталости после тренировки. Вот почему профессиональные гонщики не тренируются в день перед гонкой или же тренируются налегке. Перетренированость может замкнуть организм и остановить какой либо прогресс.
Как расслабляться
Стресс или тревога вот самые частые причины бессонницы. Вот почему в ночь перед гонкой ты можешь ходить по дому в пижаме. Если твой ум будет снова и снова возвращаться к проблемам предстоящей гонки(как быстро стартануть, или как проехать тот или иной участок) ты не заснешь, по этому ты должен отвыкнуть от этого. Отличный способ избавится от стресса – избавится от повседневной рутина.
1. Просмотр вечерних новостей. Исследования показали что просмотр телевизора вечером ухудшает сон.
2. Чтение книг и журналов. Так же как и телевизор пагубно влияет на сон.
3. Интернет. Не стоит убивать время перед сном сидя в интернете. Так же не стоит думать о своем кошельке. Если все время думать за что купить ребенку обувь, то это будет отвлекать и не даст хорошо проехать.
4. Хороший способ избавится от проблем, просто записать их на листочке, и уверить себя что все это лучше решить утром.
Нет утреней бессоннице
Если ты просыпаешься слишком рано, а потом не можешь заснуть опять, это может быть признаком депрессии. Если такое происходит постоянно то тогда лучше посоветоваться с врачом. Клиническая депрессия всегда нуждается в лечении. Многие люди не понимают что депрессия является не только проблемой в вашей голове, а и физической проблемой которую нужно лечить. Конечно если депрессия из-за плохих результатов в гонках, а на фоне этого еще и бессонница – тебе не повезло, но и это можно вылечить !
