На первый взгляд нет ничего сложного в том, чтобы начать бегать по утрам. Однако на самом деле всё не так просто. Даже в утренних пробежках есть свои «подводные камни», которые могут не только отбить у вас желание тренироваться, но и нанести вред здоровью.
Здоровье
Прежде чем начать пробежки, убедитесь, что не испытываете серьезных проблем со здоровьем. Бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией.
Во время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, поэтому утром перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда.
Мотивация
Постарайтесь найти себе напарника в беге по утрам. Нередко бывает, что желание поспать лишний часок становится не только причиной пропуска тренировок, но и полного прекращения занятий. Ответственность же перед партнером будет дополнительным стимулом для вас. Плюс ко всему, вдвоем будет бегать веселее.
Трасса
Постарайтесь найти место, где был бы чистый воздух. Перспектива дышать выхлопными газами отобьет всякое желание бегать. Если вы живете недалеко от леса, лучше всего бегать там. В противном случае - вокруг стадиона.
Техника
Во время тренировок не преследуйте цели бежать, как можно быстрее. Бег трусцой следует чередовать ходьбой.
Когда почувствуете, что ваш организм начал уставать, не надо себя пересиливать. Зато в следующий раз можете незначительно увеличить нагрузки, продлив время бега. После пробежки примите теплый душ.
