Все мы знаем, что базовые упражнения оказывают благотворное влияние, но включаем ли мы их в нашу программу тренировки? Перед вами семь причин поему это необходимо делать.
Базовые упражнения очень важная часть гармоничной тренировочной программы. За исключением периодических приседаний и отжиманий, основные упражнения часто игнорируются. Хотя они помогают вашим основным мышцам - мышцы туловища и таза - приобрести лучшую форму. Перед вами семь причин включит базовые упражнения в вашу программу тренировки.
1. Базовые упражнения улучшают ваш баланс и стабильность.
Базовые упражнения тренируют мышцы вашео таза, поясницы, бедер и живота работать гармонично. Это приводит к лучшему балансу и стабильности, как на спортплощадке, так и в повседневной активности. Фактически, большинство видов спорта и другой физической активности зависит от стабильности основных мышц.
2. Для выполнения базовых упражнений не требуется специального оборудования или абонемента в спортзал
Любое упражнение, которое использует туловище вашего тела без поддержки, считается базовым упражнением. Пресс - это классическое базовое упражнение. Классическое отжимание также относится у базовым упражнениям.
3. Базовые упражнения могут помочь вам накачать пресс. Хотите более крепкие брюшные мышцы? Базовые упражнения очень важны. В то время как аэробная активность будет сжигать жир на животе, базовые упражнения могут укрепить и повысить тонус нижележащих мышц.
4. Сильные основные мышцы облегчат выполнение любой физической активности, начиная от танцев, игры в гольф до доставания стаканов с верхней полки или наклонов для надевания туфель. Слабые основные мышцы создают вам неправильную осанку, боль в пояснице и травмы мышц.
5. Их можно выполнять медленно. Вы не нужно заниматься базовыми упражнениями часами. Напротив, сконцентрируйтесь на выполнении каждого упражнения в правильной технике и соответствующей форме. Постепенно наращивайте количество повторов каждого упражнения до 10-15. Также не забывайте делать перерывы. Если вы отмечаете усталость во время выполнения базовых упражнений, отдохните один день и дайте мышцам время на восстановление.
6. Вы можете выполнять базовые упражнения дома. Помните, вам нет надобности ходить в спортзал, чтобы выполнять базовые упражнения. Попробуйте делать их на полу во время просмотра любимых телепрограмм. Вы также можете выполнять основные упражнения с помощью мяча для фитнеса.
7. Базовые упражнения помогут достичь ваши спортивные цели. Аэробные упражнения и мышечный фитнес являются главными элементами большинства фитнес программ - растяжка также засчитывается. Но чтобы иметь действительно гармоничную программу тренировки, вы должны включить в неё базовые упражнения. Гармоничная тренировочная программа - это отличный способ достижения ваших спортивных целей, независимо от того новичок ли вы, делающий первые шаги или настоящий фанат фитнеса, пытающийся оптимизировать свои результаты.
