Спортивный массажМассаж перед соревнованием для многих спортсменов может стать неотъемлемым компонентом подготовки к состязанию. Данная процедура создает состояние мышечной и тканевой готовности и оптимизирует спортивную результативность.
В то время как некоторые врачи утверждают, что предсоревновательный массаж должен проводится за 48 часов до состязания, большинство спортивных массажистов предпочитают проводить его прямо непосредственно перед выступлением ( в идеале за 15-45 минут).
Камнем преткновения остается дискуссия - спортивный массаж должен проводиться до или после разминки? Для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо понимать физиологический эффект разминки: увеличение частоты сердечных сокращений, повышение температуры тела и частоты дыхания, а также подготовка нервной системы. Следовательно, предсоревновательный массаж проводимый после разминки будет разрушать это состояние, и вы не захотите чтобы ваши ЧСС, частота дыхания и температура снизились во время массажа.
В общем предсоревновательный массаж должен помочь увеличить циркуляцю крови в мышцах, что позволит мышцам стать полнокровными и насытиться кислородом. Напряженные мышцы расслабляются так, чтобы суставы могли выполнять весь объем движений. На те мышцы, которые будут задействованы в активности делается акцент, таким образом улучшается результативность и уменьшается шанс травмы. Спортсмены могут использовать время для концентрации на выступлении, расслабления и полной мысленной подготовки. В конце массажа спортсмен должен чувствовать себя великолепно!
Массажист должен знать какой у вас тип соревнования? Необходимо ли увеличение быстроты реакции, поскольку предсоревновательный массаж может притупить время реакции? Разрешает ли вид спорта во время массажа использовать масла или лосьоны? Необходимо ли спортсмену свободный настрой или расслабленный?
Массаж в основном должен проводиться в среднем темпе, неспецифической, относительно легкой, теплой манере и непродолжительной длительности (не более 15-20 минут). Конечно же это мало для обычного массажа. Но в данном случае придерживаются принципа - немножко лучше, чем слишком много. Массаж не должен быть болезненным или содержать высоко травматичные техники как глубокое трение поперек волокон или глубокая мышечная терапия. Лучше использовать технику общего шведского массажа (разминание, вибрация или поколачивание), сжимание, давление, расширенные хлопки и общее трение.
Очень важно понимать, что два человека на один и тот же массаж будут реагировать по-разному, поэтому не меняйте массажиста накануне соревнования или за несколько дней перед состязанием. Например, за два перед состязанием массаж быть мог настолько глубоким, что его эффект сохраниться вплоть до самого выступления. Тем не менее при глубоком массаже следует обходить специфические проблемные зоны, которые у каждого спортсмена индивидуальны. Спортсмен должен видеть как он реагирует на массаж в последние 48 часов перед соревнованием. Поэтому первый массаж не откладывайте на день соревнования.
