Четверг, 06.10.2022, 09:45
MOTOCROSS-GUM
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
 :  Видео
 :  Форум

Разделы новостей
Анонс событий [899]
Продам мотоцикл [413]
Мотокросс MX [2929]
Суперкросс [1600]
Мотокросс АМА [1181]
Мотокросс Украина [659]
Мотокросс Россия [605]
Мотокросс Коляски [210]
Мотокросс Женщины [116]
Юноши и Дети [160]
Эндуро [338]
Ралли рейды [304]
ATV - UTV [206]
FMX-Мото X Games [264]
Питбайк [30]
Супермото [13]
Аварии и трюки [333]
Персоны - Мотокросс [201]
Фотоотчеты [57]
Экскурс в историю [86]
ТВ о Мотокроссе [5]
Мото-кино [35]
Физика для мотогона [16]
Советы вождения [13]
Техно рекомендации [46]
Новости мототехники [413]
Школа Мотокросса [116]
Авторская колонка [30]
Электронный журнал [75]
Спорт - медицина [137]
Экипировка [62]
Дом на колёсах [24]
Мото гаджеты [36]
Электробайк [61]
Концепты [17]
Снегоходы [4]
GPS-Навигаторы [6]
Разное [436]

Мини-чат

Главная » 2009 » Октябрь » 15 » Восемь способов предупредить боль после тренировки
Восемь способов предупредить боль после тренировки
01:10
 
 

Некоторым людям даже нравится ощущать легкую болезненность после тренировки, так им кажется, что они стали сильнее. Тем не менее, существует разница между здоровой болезненностью и болью. Вы можете предупредить эту посттренировочную боль путем поддержания оптимальной физической формы или следуя этим советам:

1. Перед тем как отправиться в спортзал, глотните немного удовольствия. Исследования показали, что прием небольшого количества кофеина перед походом в спортзал, уменьшает мышечную боль после тренировки.

2. Не пропускайте разминки. Даже если находитесь в хорошей физической форме и тренируетесь всю свою жизнь, вам нужно разогреваться перед тренировкой. Перед бегом, плаванием, ездой на велосипеде или другим видом кардиоупражнений, выполняйте небольшую версию вашей тренировки в течение 5 минут. Также разогревайтесь перед силовой тренировкой в течение 5 минут, выполняя легкие кардиоупражнения. Разогретые мышцы менее подвержены разрыву.

3. Следуйте правилу 10%. Придерживайтесь правилу 10% и постепенно увеличивайте время и интенсивность вашего бега, плавания и езды на велосипеде, это поможет уменьшить отсроченный приступ мышечной болезненности. Правило гласит: никогда не повышайте ваш недельный пробег более чем на 10% от пробега на прошлой неделе. Медленное построение выносливости и мышечной силы позволит вашему организму найти время на адаптацию и предупредить травмы.

4. Не переусердствуйте с силовыми упражнениями. Болезненность возникает из-за микроскопических разрывах в ваших мышцах, поэтому не переусердствуйте с силовыми упражнениями. Повышайте интенсивность вашей тренировки постепенно. Это относится и к весу, который вы поднимаете, и количеству повторов и типу выполняемых упражнений.

5. Остановитесь, если вы почувствовали боль. Все мы чувствует дискомфорт, когда выполняем тяжелые упражнения - жжение в мышцах, затрудненное дыхание и даже зуд ног - это нормально. Острая боль с другой стороны является ненормальным, это сигнал того, что вы переусердствовали. Если вы заставляете себя тренироваться через боль, то вас ожидает очень серьезная травма. Прислушивайтесь к своему телу. Сделайте перерыв несколько минут во время тренировки, если вы чувствуете боль и продолжите тренировку, как только боль утихнет. Или прекратите тренировку, если боль не проходит и не нагружайте ту часть тела, пока не почувствуете себя лучше.

6. Заканчивайте вашу тренировку растяжкой. Растяжка не предупредит развитие болезненности в мышцах после тренировки, но она может предупредить скованность и тугоподвижность мышц и суставов. Выполняйте растяжку после заключительной разминки, а не перед началом тренировки.

7. Принимайте ледяную ванну после тренировки. Многие профессиональные спортсмены утверждают, что посттренировочная ледяная ванна способствует быстром восстановлению, уменьшает болезненность и мышечную боль. Низкая температура вызывает сужение кровеносных сосудов и вымывает продукты распада из поврежденных тканей, уменьшая отек. Когда вы вылезете из ванны, ваше тело начнет нагреваться, вы улучшите кровоснабжение, что ускорит процесс заживления.

8. Восстанавливайтесь с вишневым соком. Исследования показали, что употребление вишневого сока до и после выполнения упражнений может уменьшить мышечную болезненность. Ученые утверждают, что сок содержит флавоноиды и антоцианины, которые имеют высокую антиоксидантную и противовоспалительную силу. Антоцианины также обнаружен в в чернике и других фиолетово-красных фруктах и овощах. Эта форма посттренировочного восстановления сил до сих пор изучается.
 
 
 
 
Источник: forceful.ru
 
2009 © Motocross-Gum.at.ua
При републикации материалов активная ссылка на
www.motocross-gum.at.ua обязательна.
 
Категория: Спорт - медицина | Просмотров: 1269 | Добавил: Komersant | Рейтинг: 0.0/0
Форма входа
Логин:
Пароль:

Календарь новостей
«  Октябрь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Поиск

Наши партнеры



 Наш банер
 




Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Copyright by MOTOCROSS-GUM © all rights reserved © Все права защищены 2009 - 2022