|
Питание спортсменов.Большинство спортсменов знают о важности питания перед тренировкой. Тем не менее что и когда есть после тренировки также важно. Прием пищи перед тренировкой создает адекватные для оптимального исполнения запасы гликогена. Питание после тренировки направлено на восстановление и улучшение вашей способности выполнять упражнения систематически.
Первый приоритетом в питании после тренировки должно быть восстановления объема жидкости, потерянной во время занятий спортом. Самым лучшим способом определения нужного объема является взвешивание до и после тренировки и употребление 1 – 1,5 литра жидкости на каждый килограмм потерянной массы.
Также важно употреблять углеводы в виде фруктов или сока каждые 15 минут после упражнений для восстановления запасов гликогена. Потребления белка после тренировки также важно. Белок обеспечивает достаточное количество аминокислот для построения мышечной ткани, которая повредилась после интенсивных, длительных упражнений. Он также повышает абсорбцию воды из кишечника и улучшает гидратацию мышц. Аминокислоты белка также стимулируют иммунную систему, делая вас более устойчивыми к простуде и другим инфекциям.
Если вы ищете лучший способ восполнить свое тело после длительных, изнуряющих упражнений, комбинация 4:1 углеводов и белка станет лучшим вашим выбором.
http://forceful.ru/
| 
