Часто ли мы задумываемся, а правильно ли выполняем упражнения или составили тренировочную программу? Довольно редко, верно? Мысль о том, что мы что-то делаем неправильно, нас посещает только тогда, когда мы не можем достичь намеченных целей или получаем травму. Давайте познакомимся с 10 возможными ошибками, которые могут возникнуть во время тренировки.
1. Рутинные упражнения. Если вы выполняете постоянно одни и те же упражнения, ваши мышцы просто адаптируются. И ваша результативность достигает плато, потому что упражнения стимулируют только ограниченное количество мышечных волокон. Если вы периодически будете подвергать мышцы альтернативным упражнениям под другим углом, вы задействуете в движении больше волокон и выработаете больший тонус и силу.
2. Быстрое выполнение повторов. Если во время силовой тренировки вы увеличиваете скорость повторов, то вы используете инерцию вместо мышечной силы. Вы не получаете такой же стимул для укрепления мышц и не сжигаете такое же количество калорий. Вы также становитесь более уязвимым для травм.
3. Слишком тяжелые и слишком частые тренировки. Если вы не будете достаточно отдыхать между тяжелыми кардио и силовыми тренировками, вы не будете прогрессировать и даже можете потерять приобретенную физическую форму. У вас может развиться синдром сгорания. Помните, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше времени требуется вашему организму на восстановление.
4. Пассивное выполнение кардио упражнений. Выполнение постоянно одних и тех же аэробных упражнений может ухудшить ваши результаты даже при увеличении нагрузки. Чтобы действительно улучшить свою физическую форму, выполняйте интервальные или комбинированные тренировки.
5. Поднимание неправильного веса. Если вы поднимаете недостаточный вес, то вы не увидите улучшения силы, тонуса или плотности костной ткани. Если вы поднимаете слишком тяжелый вес, вы подвергаете риску существующую форму и становитесь более уязвимым для травм.
6. Неправильное выполнение приседаний. Это может привести к избыточному давлению на связки и сухожилия коленного сустава и как следствие к возникновению травмы.
7. Неправильное выполнение наклонов. Это может привести к перенапряжению спины, что делает упражнение менее эффективным.
8. Делая махи верхними конечностями, вы опускаете противоположное плечо и стараетесь поднять вашу руку и вес слишком высоко. Когда вы делаете эти ошибки, то ваш трицепс не испытывает достаточной нагрузки и вы также перенапрягаете плечо и локтевой сустав.
9. Неправильное выполнение скручиваний для брюшного пресса. Это приводит к боли в шее и неправильному формированию пресса.
10. Неправильное выполнение упражнений с гантелями на лавке. Если вы опускаете руки очень низко, то происходит перенапряжение мышц плеча, становится трудно эффективно задействовать мышцы грудной клетки.
