Основная задача массажа, проведенного после соревнования, - помочь спортсмену восстановиться после активности. Это достигается путем уменьшения болезненности после упражнений, восстановления полного объема движений и усиления кровоснабжения напряженных мышц.
Хороший массаж после выступления позволяет значительно уменьшить время восстановления от напряженного соревнования. Исследования показали, что правильно проведенный массаж в первые часы после активности может значительно уменьшить эффект отсроченного проявления болезненности. Хотя эти исследования не смогли определить какие-либо изменения физиологических показателей, они доказали, что массаж после соревнования уменьшает интенсивность отсроченного проявления мышечной болезненности. Такой массаж также можно проводить после тяжелой тренировки.
Первоначальная цель массажа после соревнования аналогична массажу, проводимому перед соревнованием, то есть стимуляция кровообращения и удлинение напряженных мышц. Тем не менее, их различие состоит в том, что мышцы после максимальной нагрузки и выступления находятся в плотном и уставшем состоянии. Поэтому целью массажа после состязания является увеличение уровня восстановления спортсмена путем уменьшения болезненности и усталости, ускорения вывода промежуточных продуктов метаболизма и снижения повышенного тонуса мышц. Пожалуйста, заметьте, что отсроченное проявление мышечной болезненности не обусловлено накоплением молочной кислоты. Исследования предполагают, что отсроченная болезненность обусловлена микротравмой мышечных волокон, микроразрывами фасции, циклом боль-ишемия-боль, возникающим вследствие перенапряжения, отека и воспаления или комбинацией этих факторов.
Продолжительность массажа после соревнования обычно составляет 10-15 минут. Даже после состязаний типа марафонского забега City to Surf 5-минутного массажа ног будет достаточно. Например, обычный массаж ног после состязания должен состоять из:
- сжимающих поглаживаний для успокоения нервной системы;
- давления для разглаживания мышечных волокон и усиления кровообращения;
- разминания для облегчения мышечного напряжения и
- сжимающих поглаживаний для окончательного размягчения мышц.
В зависимости от обстоятельств массажист также может применить легкую терапевтическую растяжку. Спортсменам, которым необходима первая медицинская помощь, специалист, выполняющий массаж после состязания, должен уделить особое внимание. Во время массажа физиотерапевт должен осмотреть царапины, порезы, волдыри, ссадины, напряженные и растянутые участки. Если массажист заметит проблемы, он должен посоветовать спортсмену обратиться к врачу.
Несмотря на то, что большинство спортсменов делают разминку после тренировочной сессии, они не делают это после соревнования, потому что устали, находятся в эйфории или разочарованы. Эффективный массаж, проведенный после соревнования, может помочь спортсмену почувствовать себя лучше сразу после выступления. Наряду с большим психологическим подъемом массаж также позволит спортсмену быстрее восстановиться. Многие спортсмены берут с собой на соревнование массажиста, потому то они знают: насколько благотворно влияет массаж после выступления.
