Многие спортсмены во время тренировки или практики показывают отличную результативность, а во время соревнования впадают в шоковое состояние. Если это случается и с вами, то перед вами несколько советов как перебороть страх.
Шоковое состояние у спортсменов описывается как ухудшение результативности из-за чрезмерного восприятия напряжения (стресса). Ключевым словом здесь является восприятие. Помните, что стресс бывает только в нашем мозге, и он отображает нашу интерпретацию ситуации. В конечном счете, не экстремальная ситуация приводит к стрессу, а то как мы думаем о соревновании и создает ощущение стресса, беспокойства и страха. Для спортсменов, которые испытывают шок во время соревнования очень важно понимать, что они могут контролировать мысли о состязании. Вы сомневаетесь, боитесь провала или не уверенны в своих возможностях? Если так, то такое негативное мышление часто порождает чувство страха, нервозности и напряжения. Как при таком внутреннем состоянии вы собираетесь показывать хорошие результаты?
Обычно тренера помогают спортсмену понять, почему развиваются такие мысли и ощущения, а затем пытаются изменить или модифицировать этот процесс благодаря ограничению количества успеха. Чтобы справиться с ситуацией, знать почему возникают такие мысли - интересно, но не всегда полезно.
Перед соревнованием:
Поймите, что предстартовое волнение это нормально и примите его. Не боритесь с испытываемой нервозностью. Не пытайтесь неверно её истолковывать, воспринимая волнение как страх. Скачок адреналина это тоже нормально, и это часть естественной подготовки вашего организма к соревнованию. Отметьте, но не акцентируйтесь на этом. Как только начнется соревнование, эти ощущения утихнут.
-Подготовьтесь и умственно и физически.
-Придите на соревнование с достаточным запасом времени, спешка только усилит ваш стресс.
-Сделайте разминку и проведите легкую растяжку.
-Узнайте подробности соревнования.
-Выделите несколько минут, чтобы убедиться, что вы все сделали правильно.
-Дышите свободно, закройте глаза и представьте как вы показываете хорошую результативность.
Такое позитивное самовнушение может изменить ваше восприятие. Чтобы отреагировать на события, происходящие во время самого состязания, спортсменам нужно проявлять достаточную гибкость. Поэтому вам следует выработать общую стратегию, как вы хотите соревноваться. Ваша стратегия может быть простой (поддерживать установленный темп) или сложной.
Подготовил: Леонид Гуменюк
