Вы еще не начали поднимать вес? Даже если вы заядлый приверженец кардио упражнений, вам будет полезно узнать, что небольшая силовая тренировка два раза в неделю поможет вам изменить ваше тело как снаружи, так и внутри. Если вам всё еще необходимы некоторые доказательства, перед вами семь причин взять в руки гантели и другое снаряжение для силовой тренировки.
• Силовая тренировка поможет вам сбросить сантиметры
Все мы думаем, что кардио упражнения сжигают калории и просто необходимы для борьбы с лишним весом. Однако гораздо лучшее избавиться от лишних сантиметров и нарастить мышцы, чем просто потерять килограммы. Поднятие веса два раза в неделю за 10 недель уменьшит общее количество жира в вашем организме на 3%. Поскольку мышечная ткань расходует больше энергии, чем другая (в том числе и жировая), то мышцы сжигают больше калорий.
• Силовая тренировка укрепляет кости
Поднятие веса не только укрепляет мышцы, но и кости. Регулярная силовая тренировка на протяжении шести месяцев увеличивает плотность костной ткани на 13%.
• Силовая тренировка улучшает ваше настроение.
Силовая тренировка не только придает вам уверенности, но и уменьшает риск депрессии. Исследование гарвардских ученых показало, что 10 недель регулярных силовых упражнений уменьшают клинические симптомы депрессии также эффективно, как и стандартная психотерапия.
• Одним из преимуществ силовой тренировки является сжигание калорий во время восстановления после тренировки. После часовой сессии силовых упражнений, в последующие 24 часа в среднем сжигается 100 калорий сверх нормы. Если вы выполняете силовую тренировку три раза в неделю, то это 300 калорий сверх нормы в неделю и 1200 калорий в месяц.
• Во многих станах увеличивает количество людей с диабетом второго типа, и одним из способов справиться с этим заболеванием является укрепление мышц. Мышечная масса не только сжигает большое количество калорий, но быстро снижает повышенный уровень глюкозы в крови.
• Многие люди, особенно женщины, боятся, что если они будут поднимать тяжести, то они прибавят в весе. Помимо экономии времени, после однократного поднятия максимально дозволенного веса, вместо 100 повторов с легким весом, калории продолжают сжигаться в течение двух часов после тренировки.
• Силовая тренировка делает вас выносливее. Чем сильнее вы становитесь, тем дольше и более интенсивно вы можете тренироваться. Увеличение силы делает вас менее восприимчивым к травмам, что очень важно для активных людей.
