Наилучший способ узнать о безопасности того или иного упражнения - это спросить у профессионала, но и вы сами должны не забывать о здравом смысле и избегать упражнений, которые не соответствуют уровню вашей физической подготовки. Прислушивайтесь к своему телу, и если у вас возникают сомнения, отступитесь. Вы всегда можете увеличить интенсивность во время следующей тренировки.
Перед вами восемь небезопасных привычек, которые могут привести к травме во время выполнения упражнений:
1. Тренировка через боль. С помощью боли ваш организм говорит вам о том, что вы что-то делаете неправильно. Игнорирование этого послания и пересиливание себя - вот самый быстрый способ получить серьезную или хроническую травму. Многие спортсмены продолжаю тренироваться через боль. Не делайте этого. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните.
2. Отсутствие отдыха. Любой режим тренировок, при котором не хватает времени для полноценного отдыха, потенциально опасный. Большое количество спортивных травм являются результатом перенапряжения. Эти травмы возникают из-за выполнения слишком большого количества упражнений. Чтобы избежать травм от перенапряжения, уравновесьте дни отдыха и дни тренировок, это позволит вашему организму восстановиться от стресса, вызванного тренировкой.
3. Выполнение только одного вида упражнений. Выполнение день за днем одного и того же упражнения может помочь вам выработать определенный навык, но это и еще один способ получить травму перенапряжения. Напряжения одной и той же мышечной группы и многократное выполнение одного и того же движения сопряжено с большим растяжением мышц, связок и сухожилий, что приводит к раздражению, воспалению и даже стрессовым переломам. Даже если вы успешно избегаете травмы от перенапряжения, у вас может развиться мышечный дисбаланс, слабость, напряженность и проблемы с координацией. Чтобы избежать этих проблем, разнообразьте свою тренировку другими упражнениями или выполняйте перекрестную тренировку.
4. Выполнение неконтролируемых или нестабильных движений. Нестабильные или неконтролируемые движения возникают по различным причинам, в том числе из-за усталости, недостатка соответствующих навыков, слишком быстрого выполнения или невнимательности. Нестабильное выполнение или недостаточный контроль предрасполагают к травме. Даже безопасное упражнение становиться опасным, если его выполнять в неконтролируемой манере.
Продолжение следует.
